Der letzte Ton auf der Bühne verklingt. Für einen Moment ist es vollkommen still, dann bricht Applaus los. Der Abend im Scheinwerferlicht endet mit großen Emotionen, Begeisterung und dem Wissen um die eigene Leistung.

Dann folgt der Gang in die Garderobe. Vor dem Spiegel beginnt ein wichtiger, fast heiliger Übergang: das Abschminken, das Lösen der Frisur, das Ablegen des Kostüms. Die Rolle fällt und die Privatperson tritt hervor.

Nicht nur die großen Schauspielerinnen und Sänger auf der Bühne kennen diesen Wechsel von der öffentlichen Rolle zur privaten Person. Wir alle vollziehen diesen Wandel täglich. Und häufig tun wir dies nicht bewusst genug …

Abendroutine: Ideen für einen bewussten Übergang

Am Tag befinden sich die meisten Menschen in einer öffentlichen Rolle. Wir kommunizieren mit anderen, bewegen uns im Arbeitsumfeld, gehen wichtigen Aufgaben nach. Entscheidungen, Begegnungen und Aufgaben prägen den Tag.

Damit wir abends gut zur Ruhe kommen und in einen erholsamen Schlaf sinken können, brauchen wir einen Übergang. Genau wie eine Schauspielerin sich abschminkt und die Bühnenrolle ablegt, können auch wir einen achtsamen Wandel vollziehen. Routinen am Abend helfen dabei.

Welche beruhigenden Abendroutinen gibt es?

Hier finden Sie einige bewährte und entspannende Abendritual-Ideen:

• Dankbarkeitsjournal
• Leichte Bewegung
• ein Buch lesen
• den Übergang sichtbar machen
• wohltuendes Basenbad
• Bürstenmassage

Wie schreibe ich ein Dankbarkeitsjournal?

Schreiben Sie jeden Abend auf, wofür Sie an diesem Tag dankbar sind!

• Was ist Ihnen gut gelungen?
• Welche Begegnungen werden Ihnen positiv in Erinnerung bleiben?
• Was hat Sie zum Lächeln gebracht?
• Wo hatten Sie heute Ihren großen Auftritt?

So lassen Sie den Tag Revue passieren und lenken Ihren Geist auf das Positive.

Welche leichte Bewegung eignet sich als Abendritual?

Dehnübungen, Yoga oder ein gemütlicher Abendspaziergang können den Übergang vom Tag zum Abend erleichtern. Bei der Bewegung bauen Sie Anspannung ab und können sich für eine Weile nur mit sich selbst und Ihrem Wohlbefinden beschäftigen.

Welches Buch sollte man am Abend lesen?

Ob Sie sich von klugen Gedanken inspirieren oder in die Welt spannender Geschichten entführen lassen, entscheiden Sie. Legen Sie abends Ihr Smartphone bewusst zur Seite und tauchen Sie in ein gutes Buch Ihrer Wahl ein!

Wie kann man den Übergang sichtbar machen?

Wenn abends noch die Gedanken kreisen, dann kann dieses kleine Abendritual helfen. So funktioniert es:

• Legen Sie nach Feierabend ganz bewusst Ihr „Kostüm“ ab!
• Wechseln Sie die Kleidung, duschen Sie bewusst oder legen Sie andere Accessoires an!
• Helfen Sie Ihrem Geist, zwischen dem öffentlichen und dem privaten Ich zu unterscheiden!

Warum ist ein Basenbad unsere liebste Abendroutine?

Eines der kraftvollsten und entspannendsten Abendrituale ist ein heißes Bad. Stellen Sie sich dabei Ihr Badezimmer als private Loge vor! Hier ist nur Raum für Sie und Ihre Regeneration. Gedämpftes Licht, warmes Wasser, Stille und MeineBase sorgen für die perfekte Umgebung.

Mit MeineBase wird Ihr Bad zu einem echten Entspannungsritual. Die fein abgestimmten Mineralien schaffen ein basisches Milieu im Badewasser. So wird die Haut nicht belastet, sondern kann in Ruhe verweilen und Störendes langsam abgeben.

Das Wasser in der Badewanne wird zu Ihrem Ort der Verarbeitung. Hier dürfen sich Eindrücke, Gespräche und Emotionen des Tages lösen.

Übrigens: Wandeln Sie Ihr Baderitual jederzeit ganz nach Ihren Bedürfnissen ab! Nicht immer muss es gleich ein Vollbad sein. Ein Fuß- oder Handbad mit MeineBase kann zu einem ähnlich intensiven Abendritual werden und Ihnen den Übergang ins Ruhige und Private erleichtern.

Wie hilft eine Bürstenmassage bei der Entspannung?

Wenn Sie intensivere Reize mögen, können Sie Ihr Baderitual mit einer Bürstenmassage ergänzen. Die festen Naturborsten unserer Körperbürste fördern die Durchblutung der Haut, lösen abgestorbene Hautschüppchen und sorgen für streichelzarte Haut. Sie können die Bürste in der Badewanne verwenden oder sie beim Trockenbürsten in ein eigenes Pflegeritual verwandeln.

Probieren Sie eine unserer Abendritual-Ideen am besten noch heute aus! Je regelmäßiger Sie sie durchführen, umso besser. Schon bald werden Sie spüren, wie gut ein solcher Übergang beim Einschlafen helfen kann, wie viel er zur Entspannung beiträgt und wie er Sie wieder fit für die Bühne von morgen macht.